每年的4月15日-21日，都是全国肿瘤防治宣传周，年宣传的主题是抗癌路上，你我同心。

肿瘤疾病这个人类健康的第一冷血杀手，来势汹汹，据统计，我国平均每分钟就有6.4个人罹患肿瘤，患病率平均每年仍以10%以上的速度不断增长，肺癌、肝癌、胃癌发病率仍高居前三位。

如同现在肆虐全球的新冠病毒肺炎，抗肿瘤还是缺少真正有效的特效药，大家都谈癌色变，万一不幸“中招”，不是身体饱受摧残，就是心理崩溃，生理、心理相互恶性影响导致了过高的病死率，“不治之症”的恶名也因此而生。

癌症的有效预防

癌症的形成与发展的原因尚未完全明了，属于多因素相互作用的结果，包括遗传因素、环境因素、其他疾病因素和精神心理因素等。

世界卫生组织指出，三分之一甚至一半以上的癌症都是可以预防的，如果能做到早发现、早诊断、早治疗，也能做到很好的控制。

既然肿瘤君恶贯满盈又如此残忍，我们怎么做才能与其拉开距离，有效预防呢？

世界卫生组织对影响人类健康的各种因素做了综合归纳并给予了相应的权重比例：

健康=生活方式（60%）+生物遗传因素（15%）+社会因素（10%）+医疗卫生（8%）+气候环境因素（7%）。

由此可知60%以上的癌症发病是由于不良的生活方式所导致，再好的医疗条件、医院等级，对你健康的影响也只占8%左右。看来防癌防病重在自身生活方式的改善。

积极从事身体活动，在正常体重范围内尽可能地瘦一些。每天至少进行30分钟中等强度的身体活动（如快步走），可以提高身体机能，增强对疾病的抵抗力。

另外身体脂肪过多会增加多种癌症的危险性，成人的体质指数（BMI）要在正常区间即18.5≤BMI≤23.9（老年人可放宽但不宜太瘦）。

简单而言，就是男性腰围90cm，女性腰围85cm才行，否则为腹型肥胖。肥胖者尤其是腹型肥胖，慢性疾病包括肿瘤君会“青睐有加”。

最新版一般人群中国居民膳食指南第二条强调的就是：吃动平衡，健康体重。

合理膳食，管住嘴。俗话说，病从口入，多数慢性病都是由于饮食结构长期不合理又不加以改变造成的。

因此我们要限制高能量密度的食物摄入

1.西式快餐和含糖饮料，很容易使人发胖；

2.要以植物性食物来源为主，以谷薯类为主食，多食蔬菜、水果。

有证据表明，大多数具有癌症预防作用的膳食，主要由植物来源的食物组成，摄入较多植物性食物，可能对各部位的癌症均有预防作用。蔬菜和水果，不仅对某些癌症具有预防作用，由于其能量密度很低，还可以预防体重的增加。

3.要限制红肉的摄入，控制盐和含酒精饮料的摄入。

长期过多的食用红肉及其加工制品，如腌制、熏制、油炸、烧烤等，因其可能产生N-亚硝基化合物、多环芳烃类，杂环胺类等致癌物，对身体产生不良的影响。

有针对性的食用防癌抗癌食材，防患于未然。有研究表明，每日食用深色绿叶蔬菜者肿瘤发病率降低30-50%。

大白菜和卷心菜、菜花等十字花科的蔬菜有阻止致癌物质的作用；

以海带、裙带菜为代表的海藻类，以香菇、冬菇、黑木耳为代表的食用菌类，分别含有海藻多糖和香菇多糖、木耳多糖，都有抗癌作用；

葱姜蒜这些调味品，以及大枣、杏、绿茶等水果饮品，也都含有抗癌成分。

再有，中医认为肿瘤是由于正气虚损、气滞血瘀、热毒集聚等原因引起，治疗手段上也以扶正固本、活血化瘀，抗癌解毒等为原则。

有补气、补血、滋阴壮阳等扶正固本作用的中药材，大多数具有抗癌作用。

药食同源中药材如人参、山药、大枣、阿胶、桑葚、益智仁等使用起来更安全、方便。

最后，除了膳食干预外，还应注意避免与癌症发生有关的感染、避免可致癌的职业和环境等因素，要保持心理平衡，精神愉快等。

总之，只有积极改善生活方式，才能更有效的预防慢性病；只有深入了解癌症预防知识，才能远离癌细胞，孤立肿瘤君。

健康中国，携手共建；防癌路上，你我共赢！

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作者：王福利