不同颜色的食物往往有着不同的营养价值。近几年来，国内出现了一股黑色食品热，黑色米饭、黑豆、黑色面包、黑色蘑菇等等，都大受欢迎，成为了人们餐桌上的营养美食。其实，这些“黑麻麻”的食物，也同样能为准妈妈和胎宝宝提供孕期所需的营养物质哦！

◆1.黑芝麻

黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、磷、铁等，它还含有多种维生素，能为准妈妈提供日常所需的营养。另外，黑芝麻作为食疗品，有益肝补肾、养血润燥、乌发美容的作用，是极佳的保健美容食品。

◆2.黑豆

黑豆入药的保健之效高于大豆，突出的优点是蛋白质含量高、质量好，每百克高达45-50克。黑豆还含有丰富的不饱和脂肪酸、钙、磷、铁及胡萝卜素、B族维生素等。常食黑豆食品对健康有益。黑豆有较全面的营养，能促进胎宝宝的生长。

◆3.黑色蘑菇

黑色蘑菇含有多种维生素、矿物质、多种氨基酸及丰富的纤维素，它不仅味道鲜美，而且能防治高血压、高血脂、冠心病、肥胖病、癌症等病症，准妈咪适量食用还有缓解便秘。

◆4.黑色海藻、海带、紫菜

这些黑色的海产品含有特别丰富的碘、钙、镁、铁，能够帮助准妈咪利尿、消水肿、清血热、降血压，以及防治甲状腺肿大的作用。

◆5.乌鸡

乌鸡含有特别丰富的优质蛋白质，其脂肪中含有不饱和脂肪酸。中医认为乌鸡有养阴退热、补肝益肾等功效。它可食、可入药，适用于身体虚弱、易感疲惫的准妈妈。

◆6.黑米

黑米是我国稻米中的珍品，古为“贡米”，其营养价值比一般的白米要高，每百克含蛋白质11.3克，普通白米仅含6-8克。黑米中蛋白质所含的必须氨基酸也比较多，达8种，非常适合准妈妈食用。无论煮粥还是焖饭，都不失为一种理想的的滋补食品。

食谱推荐：

果仁黑芝麻糊

◆准备食材：

熟的黑芝麻、花生仁、核桃仁、松仁、桃仁等果仁（可依喜好添加）、冰糖、牛奶毫升。

◆做法：

1.把黑芝麻和所有果仁倒入搅拌机。

2.用搅拌机把黑芝麻和果仁搅碎。

3.把果仁黑芝麻碎、牛奶和少量大米一起放入锅。加入清水大火煮开,然后转小火熬煮20分钟左右，直至浓稠加入冰糖即可。

◆功效：

黑芝麻的营养很丰富，含有丰富的钙质，对补钙、补铁都是很好的理想品。在冬季，准妈妈吃点芝麻还有助于补血补肾。

芝麻核桃豆浆

◆准备食材：

黄豆60克、芝麻10克、核桃20克、水适量。

◆做法：

1.黄豆60克、芝麻10克、核桃20克、水适量。

2.核桃仁，黑芝麻洗净，沥干水。

3.所有原料倒入豆浆机。

4.加水到ml的位置。

5.大约过15分钟，豆浆机指示结束。

6.盛出即可食用。

◆功效：

核桃芝麻豆浆，集核桃和黑芝麻的高蛋白营养于豆浆中，味道清香，营养丰富，适合准妈妈食用。

乌鸡山药汤

◆准备食材：

乌鸡1只、山药g、枸杞、大枣、葱、姜各适量。

◆做法：

1.乌鸡去内脏后洗净备用。山药打皮切块，用清水泡着，以免变色。枸杞洗净备用，葱切段，姜切片。

2.砂锅中倒入足量水，放入乌鸡，煮沸后，撇去浮沫。

3.放入枸杞、大枣、葱、姜。

4.转文火煲2个小时。

5.后加入山药，适量盐调味即可。

◆功效：

食用乌鸡，可提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨、对孕期缺铁性贫血症等有明显功效。

-End-

★本平台所有文章谢绝转载，如需转载或合作，请在后台留言并获得作者的同意。

猜你感兴趣的内容，直接回复关键词即可：

大小

营养

对味道敏感

注意

便秘

时令水果

对食物特别偏好

回复“0”可获得不同预产期及北上广深地区的准妈妈群







































白癜风能治好了吗
治疗效果好的白癜风医院