作者：小僮

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用心辅助每一位朋友恢复健美身材

每次感觉多喝一杯水都长了几斤肉，明明没有吃多少，体重还是蹭蹭地上涨。

你可能就是传说中的易胖体质了。

关于易胖体质，遗传因素只占10%，90%的因素都是后天造成的。

而不论原因是什么，都是可以通过正确的饮食配合适当的运动，把自己变成易瘦体质的。

饮食习惯不是一朝一夕形成的。

有些人从小胖到大，多半跟从小形成的饮食习惯有关。

有些人一直很胖或者很瘦，换了一个环境后，突然体重改变很多，也没有改变运动习惯或者其他生活方式，可能就是改变环境导致了饮食习惯的改变。

那么如何通过后天的努力变成易瘦体制呢？

它们里面含有丰富的维生素，对我们身体有着新陈代谢起调节作用。

粗粮主要包玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸、黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。

蔬菜可以选择各种颜色的，根茎或者叶类蔬菜。

粗娘和蔬菜为什么能帮助打造易瘦体质呢？

食物的卡路里主要是有碳水化合物和蛋白质、脂质构成的，当它们没有完全被代谢，吸收时，就会转化成脂肪残留在人体内。

也就是说，提高碳水化合物、蛋白质和脂质的代谢效率，防止脂肪的产生式减肥的重中之重，这就必须要补充能够支持代谢的维他命和矿物营养素，此时就非蔬菜和粗粮莫选。

平常用餐的时候，如果能够摄入足够的蔬菜，不仅能抑制所有食物的卡路里，更重要的是能够增加饱腹感。

无论是何种蔬菜和粗粮，都富含植物纤维，能够消除减肥过程中容易出现的便秘现象。蔬菜和粗粮中含有的维他命和矿物营养素。它们与各种各样的代谢作用有密不可分的关联，缺少了它们，身体也很难瘦下来。

对于易瘦体质来说，水果是关键因素。

最好多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等。酸性水果可以帮助消化，增加血管弹性，让脂肪分解得更快。

少食用含糖量高的水果，如甘蔗、西瓜等。

减肥过程中，我们都把目光紧紧的锁住卡路里，可事实上比起卡路里，饮食的内容更为重要。

即使是相同卡路里的食物，富含维他命、矿物营养素的蔬菜和蘑菇、海藻和水果等很多的食物才是更能防止脂肪产生，防止发胖的最佳食品。

一日三餐不可少，早餐要吃好，中午吃饱，晚上吃得精而少。

很多人好奇一天四顿饭的人怎么还瘦了？

这就是少食多餐的效果。

很多人有一个错误的看法，认为多餐的“餐”是“正餐”，其实是正餐之间的“加餐”。

在加餐时，吃少量的食物，或者血糖生成低的食物，比如土豆、燕麦、酸奶等。

可以随身带盒酸奶，带几片全麦面包，或者带一些水果，饿了就吃一点，但不宜多吃。

每天跑步半个小时，这样可以促进消化，也有助于减肥，变成易瘦体质。

理由一：

运动可调节代谢功能，促进脂肪分解。

肌肉运动可改善神经内分泌系统对新陈代谢的调节作用。

肌肉运动需要大量的能量，短时间的剧烈运动主要由糖氧化来提供能量，较长时间中等强度的运动则主要由脂肪氧化来提供能量。

理由二：

运动可降低血脂运动在一定程度上能提高脂肪组织的脂蛋白酪酶的活性，加速富有甘油三酪的乳糜和极低密度脂蛋白的分解，因此可以降低血脂，特别是甘油三酪的含量。

理由三：

运动可改善心肺功能，提高体力耐受性肥胖者往往有相应的心功能不全，稍动即心跳加快。

运动可逐渐加强心肌收缩力量，改善心功能，增加血管的弹性和血循环的动力。

每天喝～毫升的水，人体每天必须摄入一定量的水分，这样才能保持健康的身体。

水能抑制食欲，水也有助于降低胆固醇，胆固醇过高，新陈代谢就会减缓，减肥就更加困难。喝水能降低你的胆固醇还帮你减肥。

人体70%都是水，一旦身体缺水，你体内的肌肉弹性就会下降，皮肤也会松弛。

多喝水有助于你的肌肉增强，而肌肉可以加快燃烧热量。

水有助于促进肝脏内脂肪的代谢，多喝水、主动喝水有利于减少体内脂肪的堆积。

身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要靠水来消除，适当饮水可避免肠胃功能紊乱，防止便秘。

缺水会让你混淆饥饿感和干渴感，补充充足水分有助于减少热量的摄入。

大吃大喝后身体毒素就会累积，如果不及时排毒就容易造成脂肪堆积。最好的解毒方法就是多喝水。

每天按时睡觉，保证每天8小时以上的充足睡眠。

以前已有研究发现，睡眠不足的人食欲较旺盛，也特别想吃甜食和高盐食物。

而近期一项新的研究发现，睡眠不足时大脑对食物的偏好就会产生变化--特别想吃甜甜圈、甜点、比萨等垃圾食物，而不想吃全谷类、绿色蔬菜等健康食品。

发表在最近出版的《自然沟通》期刊上的这项研究称，当一个人睡眠不足时，搜集整理大脑掌管复杂决策、做判断的区域就会变得较迟钝，而原始欲望则会被放大，此时就会特别想吃高热量食物。

研究人员指出，拥有充足的睡眠，大脑就会多选择健康食物，这样就有助于减肥，进而维持健康的体重。

少吃零食和油炸食品，食用它们既不营养又不卫生，由于缺乏维生素和水分，容易上火、便秘对身体很不好。

最后，易瘦体质并不是今天改变了饮食习惯，明天就可以养成的。

需要长期坚持，养成良好的饮食习惯，同时为了提高自身代谢，可以适当进行运动，增加肌肉量。

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