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年秋分时间：9月23日04:01:44

气候特点：昼夜温差逐渐加大，气温逐日下降

代表寓意：表示秋季中间，昼夜等长

风俗食物：竖蛋、吃秋菜、送秋牛、吃汤元

风俗活动：祭月

三候：雷始收声；蛰虫坯户；水始涸

养生：阴平阳秘、收敛闭藏

最典型的特征：气温逐日下降。昼夜温差逐渐加大！

秋分节气的养生原则

秋分日，阳光几乎直射赤道，此日后阳光直射位置南移，北半球昼短夜长，简单来说秋分就是：所谓的阴阳平衡点

遇此一年一度的天地契机，秋季调理必不可少！

秋季天气干燥，主要外邪为燥邪。

秋分之前有暑热的余气，故多见于温燥；

秋分之后，阵阵秋风袭来，使气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。

秋分一定要注意两件事：

1.“别露肚脐，别贪凉”

这时天气冷暖多变，早晚温差较大，应该及时添衣加被。睡卧不可贪凉，否则极易患上感冒，也容易诱发支气管炎、哮喘、消化性溃疡等慢性病。过分贪食寒凉容易损伤脾胃阳气，尤其是脾胃虚寒者更应禁忌。尤其是别露肚脐！

2.“搓耳泡脚！可补肾气！”

凉意渐浓，有些人会出现手脚冰凉、怕冷、乏力等症状，这是肾气不足的表现，所以要经常给肾“打打气”。晚上坚持用温水泡脚15到30分钟，水没过脚腕，泡到身体微微发热最好。泡脚的同时把耳朵和腰部搓热，肾开窍于耳，搓热耳朵能有效补养肾气。

秋分养生圣物有“三宝”

甘薯(红薯)的营养价值超乎想象，尤其在秋天吃，营养价值和口感更好。

据美国《医学快报》报道，多吃红薯还有5个好处：稳定血压；预防便秘，有助消化；增强免疫力；减轻炎症；保护视力。

芋头，俗称芋艿、毛芋，可食用，也可入药。

芋头营养丰富，其中含碳水化合物达13%，主要为淀粉；含蛋白质约2%，脂肪很少。中医认为芋头有健脾益胃、解毒通便、补中益肝肾、散结化痰等作用。

莲藕是一种药食同源的食材，其营养和药用价值都非常高，是名副其实的平价滋补品。

中医认为，生藕性寒，有清热除烦之功，煮熟后由凉变温，有养胃滋阴，健脾益气养血的功效。

秋分吃什么水果：

柑橘

柑橘好吃，但不可多食。阴虚火旺体质者多食会出现口舌生疮、咽干喉痛等上火症状。

石榴

石榴也是可以润肺的食物之一，它能止烦渴，生津，有津液不足以及口干、喉燥症的人可以食用石榴，石榴可以直接吃，也可以将它捣烂成汁或煎汤喝。

梨

秋冬季节润肺，首先可以吃的就是梨，梨有着清热解毒、止咳化痰、润肺的作用，非常适合有肺热咳嗽、麻疹、支气管炎症的患者、咳嗽的老年人食用。梨可以直接生吃，也可以榨汁喝，或者是炖煮。

橙子

橙子富含维生素B1，该维生素对保持神经系统健康至关重要。另外，适量吃橙子还可有效增加唾液分泌，促进消化，缓解咳嗽，保护肺脏健康。建议每天最好吃1-2个橙子。

注意！

秋分一定谨防：心衰！

以及各种心脏疾病和血压问题，尤为重要！这个时候要想避免心脏问题和保护心脏，一定要多吃这6种食物：

紫甘蓝、发芽大蒜、海藻、咖啡、芦笋、猕猴桃、南瓜、葡萄。

它们都能很大降低冠心病发作风险！能减少心血管系统炎症，保护心脏和心血管健康！

秋分两个长寿小动作

1、叩齿咽津润燥功

每日清晨刷牙后，先叩门齿30-50次，然后叩臼齿30一50次，强度中等，先弱后强，共3-5遍。在叩齿时，舌尖舔上愕，口内逐渐分泌唾液，当一遍(30~50次)叩齿间歇时，即将口内唾液体鼓漱有声36次，然后将满口唾液分三次咽下。

另叩齿、咽津功也可随时、随地进行，只要你在工作、生活之余或空隙间，如走路、坐着、躺着均可进行。

2、坐功

每天一~五时之间，盘坐，两手心向上，十指尖相对，缓缓上提至乳胸前，两手前臂内旋，双手慢慢向上托起，手心朝上，指尖分别朝左右侧方向，两臂伸直，且成开放型。身体上耸，头转向左，手心翻向下，两臂由体侧缓缓放下。如此反复做十五次。

秋分营养食谱吃什么：

这里要说“贴秋膘”和秋季进补的事：

一定不能胡吃海喝的胡乱进补！

要清补！清补！清补！

俗话说，“一夏无病三分虚”。夏季，人们大多贪食冷饮冷食，脾胃功能还没恢复过来。秋季，若是大鱼大肉进补，会增添脾胃负担，吸收效果下降。但用些有滋补作用的素食来进补，既能补虚，又不会增加脾胃负担。

甘蔗粥：

甘蔗汁毫升，高粱米克。

甘蔗洗净榨汁，高粱米淘洗干净，将甘蔗汁与高粱米通入锅中，再加入适量的清水，煮成薄粥即可。

补脾消食，清热生津。

萝卜杏仁煮牛肺

萝卜克，杏仁15克，牛肺克。

萝卜切块，杏仁去皮、尖。牛肺用开水烫过，再以姜汁、料酒旺火炒透。瓦锅内加水适量，放入牛肺、萝卜、杏仁，煮熟即成。

补肺清肺、降气除痰。

当归炖子鸡

当归30克，小母鸡1只。

将小母鸡宰杀去毛、去肚肠。将当归填入鸡腹，放入沙锅中，加水适量，先大火煮沸，打去浮沫，再小火煨至烂熟。

补血益气、和胃止痛。

这16个养生小妙招

1、早睡早起，睡好子午觉

2、避免过早添加衣物

3、初秋防晒也重要

4、多饮少言防秋燥

5、家居、衣着多色彩

6、伸懒腰也可缓解秋乏

7、多吃白色食物

8、多吃清热安神食物

9、多吃果蔬多喝粥汤

10、做菜时少放佐料

11、少吹空调、少开电扇保健康

12、洗澡后尽快擦润肤霜

13、贴秋膘要循序渐进

14、养成腹式呼吸方法

15、多进行体育运动

16、护理好脐部

朋友们！过好秋分，从饮食、心态，根据上述养生的要求去做！恰逢天时、转折，可保您全家一年身体健康顺遂，百病全走！

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