每位孕妈妈都想要自己的宝贝聪明可爱，大部分孕妈妈已经知道了DHA对大脑的重要性。但是，其实想让宝贝更加聪明，还有一个非常关键的营养素是不可忽视的，那就是“碘”。

碘是我们人体合成甲状腺素的必不可少的原料，甲状腺素可以促进咋们身体的新陈代谢，促进机体的生长发育。尤其对婴儿的大脑发育和骨骼系统的发育起着至关重要的作用。如果孕妈妈饮食生活缺碘，胎儿的碘供应不足，久而久之，如果长期缺乏就会影响大脑发育，出现智力发育障碍，出生后的宝宝可能出现智力低下、反应迟钝、认知功能障碍等等情况。

碘在女性正常时期和备孕期，每日需求量是微克，在孕早期需求量直接翻倍，增加微克（见下图），也就是孕早期需要微克的碘，孕中晚期一样需求量大，可见碘在整个怀孕过程的重要性！!碘也不能过多，每日最大摄入量为微克

所以各位孕妈妈，别只记得DHA，千万别忘记了定期吃些富含碘的如海带，海藻，紫菜，发菜，海产品等等

以下是我在孕期定期给自己准备的“宝宝脑力加油包”，大家可以看下：

1、紫菜，紫菜的含碘量很高，属于干品，碘含量为微克/克，每次大概使用2-3克即可。紫菜就是个宝，便宜又好保存，可以做成各种孕期快手营养食谱，如紫菜馄饨汤，紫菜丸子汤，紫菜蛋花汤，紫菜炒饭，紫菜海蛎煲等等。

PS:身在厦门滴我，超喜欢紫菜啦，每年也都等着头水紫菜出来，今年比较遗憾的是，福建很多产地的紫菜都因天气原因减产呜~

2、海带，海带有海带干，新鲜海带，海带苗、海带头等，新鲜海带含碘量大概是微克/克，做成海带汤、炒海带、凉拌海带苗、烫火锅等等都是很不错滴，孕期食物多样化，海带必备~

3、裙带菜这种海藻很嫩，买一点点煮很久，可以炒菜、做成味增汤、炒蛋等等都是一级棒~

4、发菜，号称头发丝哈，我喜欢做成羹汤，加入鸡蛋，干贝、葱花等，喝起来很舒服。在孕期可以加入一些菌菇，高汤、虾皮虾仁、瘦肉等一起制作发菜蛋花羹。

5、其它如海草也是爽口美味，营养丰富的。

最后，碘虽然在孕期有着很多的作用，也是要注意不能过量摄入哦~如果是有甲状腺困扰的孕妈，比如甲亢，甲减等，需要在医生和营养师的指导下合理选择藻类食物。希望咋们姐妹们都能一起拥有聪明、可爱滴宝贝~