为了保持好身材你一定要睡个好觉。

其实那些频繁暴饮暴食的人，大多数都存在晚睡的现象，精神处于亚健康状态，直接导致食欲波动，体重的增加。特别是进行极端节食的人如果再加上睡眠不正常，暴饮暴食的概率就会显著增加。

睡眠从生理上会影响激素的分泌，其中大多数激素掌控着我们的食欲，脂肪和糖类物质的代谢，还有肌肉的增减。

受睡眠影响的激素主要有瘦素、皮质醇、人类生长激素、雌性激素和睾酮。依次来介绍一下：

01

第一种瘦素，是由脂肪细胞组织分泌的一种激素，它会告诉你什么时候吃饱了，什么时候开始消耗热量。当睡眠不足的时候，你的身体释放这种激素的速度和效率就会下降，从而导致你不得不控制自己的食欲，从而厌食和贪食，导致吃一点东西就容易长胖，不吃也很难瘦下来。

02

第二种激素就是皮质醇，睡眠不足的时候会使肾上腺分泌一种叫皮质醇的激素，压力会导致皮质醇的增加，这就是人们在面临压力、抑郁、焦虑时第一个反应就是失眠的原因。

在肥胖症研究大会上曾经做过一个研究，良好的睡眠是保持体重正常重要的因素之一，如果前一晚的睡眠质量很差，第二天将会比正常情况下，多摄入-卡的热量，相当于一个巨无霸的汉堡，还有一项研究发现，仅睡四个小时的人比睡八小时的人的饥饿感要更强烈。

03

第三种激素是生长激素，它是脑垂体分泌的主要激素，研究发现肥胖人群中，生长激素的分泌量非常少。

生长激素可以促进脂肪分解，如果你能保证充足的睡眠，你的大脑在夜间就会分泌更多的生长激素，它可用于身体组织的修复和重建，也可以抵消皮质醇的负面作用，生长激素水平低于正常值的人维持体重会更加困难。

04

最后两种激素叫雌性激素和睾酮，它们也掌控着人体内的脂肪存储，前者是促进脂肪存储，后者是促进脂肪燃烧，当两种激素不平衡的时候，就会引发雌性激素过多症，从而让体重变大。

由此可见，睡眠确实对身材有很重要的影响，长期保持优质的睡眠才会更好的管理身材。

但如果你有王子海藻苏打水，0卡0糖0脂肪，还添加海藻低聚糖活性物质，3倍气泡给你澎湃海洋之感，不仅0负担好喝不胖，还能及时补充我们身体所需，给你健康生活。

本期内容是王子海藻苏打水喜马拉雅的专辑——曼小慢，“睡不好会越来越胖”主题，为那些正努力管理身材的人提供知识背书，再忙也要合理控制饮食和睡眠，这样才能更好的健康生活。

王子海藻苏打水希望每个人都能夜夜好眠。

扫码

王子海藻苏打水

健康生活方式这里开启