骨质疏松症：是一种以骨量降低和骨微结构破坏为特征，导致骨脆性增加和易发生骨折的代谢性骨病。－－WHO定义

低骨量，骨的微结构破坏

↓

骨强度降低，骨脆性增加

↓

容易发生骨折

↓

一种全身性代谢性骨病

病因：

骨吸收因素

骨形成因素

高危因素：

年龄

?性别,尤其是绝经期后的白人和亚洲女性

?体型瘦小

?骨质疏松症家族史

?绝经期过早（45岁以下）

?神经性厌食症或贪食症

?低钙饮食

?使用某些药物，如皮质类固醇和抗惊厥药，一些治疗乳腺癌和前列腺癌的药物

?男性睾酮水平低下

?缺乏运动

?吸烟

?过度使用酒精（每天超过三杯酒，啤酒或白酒）

?其它疾病，比如肠道问题，肾脏问题，激素问题，肾结石，肝病

?器官移植接受者

可以看到：即便没有任何疾病，身材娇小，不爱运动，不肯晒太阳的亚洲女性已经是高风险人群。

可控因素：

低体重

药物(皮质激素等)

雌激素低下（闭经和早绝经）

吸烟，过度饮酒、咖啡等

体力活动缺乏

饮食中钙缺乏

维生素D缺乏

骨密度检测：

卫生部关于骨质疏松防治的11点提示：

（一）骨质疏松症是可防可治的慢性病

（二）人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。

（三）富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

（四）无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。

（五）不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒ml、白酒60ml、葡萄酒ml或开胃酒ml之内。

（六）步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用。

（七）平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。

（八）负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

（九）预防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。

（十）高危人医院进行骨质疏松检测，早诊断。

（十一）相对不治疗而言，骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚，但早诊断和早治疗会大大受益。

重点：适当负重运动，健康科学膳食，晒太阳！！！

含钙丰富的食物：

主食类：燕麦、小麦、黑面包、麦片、米、糯米。

海产类：鲍鱼、小鱼干、马头鱼、虾、牡蛎、蟹、干贝等。

肉类：猪肉等。

豆类：蚕豆、莲子、黄豆、豆腐乳、豆干、杏仁、豆鼓、豆花、豆皮、黑豆、豆腐等。

蔬菜类：油菜、空心菜、白菜、海藻、发菜、紫菜、雪里红、海带、芥兰、木耳、金针菇、枸杞、苋菜、番薯叶、萝卜、芹菜、蒜苗、韭菜等。

水果类：柿子、橄榄、红枣、黑枣、栗子、木瓜、葡萄、核桃等。

奶蛋类：蛋黄、奶粉、乳酪、冰淇淋、牛奶及奶制品等。

其他：酵母粉、红糖、冬瓜糖、菱角、腰果、蜂蜜、瓜子、白芝麻、黑芝麻等。

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长按







































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