都说减肥最有效的办法就是不吃，但是由此造成的影响，一伤胃；二营养不良后遗症；三一旦开吃，极易反弹；得不偿失。其实减肥是有技巧的，特别是在饮食方面。

三碗减肥粥，既减肥，又排毒养颜

　减肥瘦身粥之冬瓜粥 　　冬瓜是极为清淡的食物，热量很低，常被作为减肥食物来吃，大家最常食用冬瓜的方式就是著名的冬瓜丸子汤。在中医里，冬瓜是能起到排毒利尿、清热解毒和降脂作用的，我们这次推荐的冬瓜粥有助于消化吸收，同时更有利于减肥瘦身。别看冬瓜很清淡，但营养成分极为丰富。 　　制作方法： 　　将冬瓜清洗干净后切成小块放一旁备用，再将大米淘洗干净，与准备好的冬瓜一起下入锅中，加适量清水煮熟即可。建议早晚食用，对心胃功能的养护很有帮助。

　　减肥瘦身粥之薏仁粥 　　薏仁是很健康的食物，在中医中它还是一种药材，具有健脾胃、消脂肪以及排热消肿的功效。将薏仁制作成粥来喝，可以代替主食来吃，要知道主食吃多了也是会发胖的。 　　制作方法： 　　制作薏仁粥的方法很简单，把薏仁清洗干净，并下入锅中，加入适量清水以大火煮熟，之后转为小火直至煮熟即可。另外，可根据个人口味添加少量白糖做调味，建议早晚食用。

　　减肥瘦身粥之荷叶粥 　　荷叶具有清热解毒、降血脂的功效，口味甜美好喝，如果在夏季还能起到解暑的作用。我们需要准备一整张荷叶，还有大米及白糖。 　　制作方法： 　　将大米淘洗干净后煮成粥，煮熟后盛在碗中，用那张荷叶将其盖起来，焖上15分钟左右。之后再把荷叶拿开，一股清香扑鼻而来，粥的颜色也会发现改变，有淡淡的绿色。之后再继续煮沸即可食用，可根据个人口味加少量白糖。 　　

这三种减肥瘦身粥制作起来不会耗费太多时间，食材也很容易取得。另外，这些都是非常健康的食物，在减肥的同时还能调节肠道，健脾胃，对于三高人群来说更是好处多多，有着肥胖烦恼的你不妨来试试吧。

提示，减肥瘦身粥虽然很好，但是每次也要注意控制摄入量，以达到最好的减肥瘦身效果。

五款瘦身食谱，减肥同时享受美味

　　鸡茸菜花 　　材料：鸡脯肉75克。配料：菜花克，罐头豌豆15克，火腿末10克。 　　做法：1、将鸡脯肉用剁成细茸，放入碗里，加葱、姜汁和少许鲜汤，顺一个方向，一边搅，一边加糖，待搅至米汤状时，加鸡蛋清、淀粉、精盐和味精，搅拌均匀。 　　2、把菜花切成小块，用开水汆烫透，再用鲜汤煨透捞出。 　　3、炒勺加油烧热，晃满炒勺后倒出，余下底油烧热后，将已调味的鸡茸倒入，移小火慢炒。 　　4、待炒成糊状时，放入菜花，边炒边加油，最后加鸡油，出炒勺，装盘，再撒火腿末和豌豆。 　　减肥功效：鸡茸菜花经过精心选料，合理烹饪，色香味俱全，不仅味道鲜美，食而不腻，营养丰富，利于健康，同时又低脂肪，是符合营养要求的理想减肥菜肴。

　　瘦肉山药炒木耳 　　材料：山药克，泡发好的黑木耳克。 　　制作方法：1、瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水淀粉腌制十几分钟；山药切薄片备用；木耳用清水泡软，摘去根部，撕成小朵，清洗干净。 　　2、锅中油热后，放入肉片翻炒至完全变色，盛出备用。 　　3、锅中重新放少许油，放入山药、木耳翻炒均匀，加少许清水翻炒至熟。 　　4、放入肉片翻炒均匀，加盐、鸡精调味即可。 　　减肥功效：山药具有很好的瘦身功效，可以帮助女性调理身体，是减肥瘦身的佳品。

　　黄瓜酿豆腐 　　材料：胡萝卜、豆腐、盐、生抽、香油。 　　做法：1、将洗净的胡萝卜切块与豆腐一同倒入搅拌机中打碎，尔后将其倒入容器中，些许盐、生抽后搅拌均匀。 　　2、把洗净的黄瓜切小段，用勺子挖出瓜肉，做成小盅，将豆腐馅填满黄瓜盅，淋上些许香油后即可食用。 　　减肥功效：这道菜能使你产生饱腹感，还能促进肠胃蠕动与消化，常吃能轻松瘦出小蛮腰。

　　洋葱黄瓜炒蛋 　　材料：黄瓜、洋葱、鸡蛋、盐、生抽。 　　做法：1、将洗净的黄瓜切片，洋葱切丝，鸡蛋倒入容器中搅拌均匀。 　　2、把鸡蛋倒入锅中翻炒至碎，即可盛出。 　　3、将洋葱倒入锅中煸炒一会，再将黄瓜倒入锅中翻炒，尔后将鸡蛋倒入锅中，撒上些许盐、生抽翻炒，最后勾芡即可。 　　减肥功效：这道菜能使你产生饱腹感，还能让毒素快速排出体外，快速达到瘦身目的。

　　酱香茄子 　　材料：紫茄子克、肉末克、面酱、精盐、味精、食油、白糖、葱、姜末、蒜片。 　　做法： 　　1、炒勺放宽油，上火烧至五六成热时，把整理好的茄子倒入炒勺浸炸一下，再倒入漏勺。 　　2、炒勺内留少许底油，放肉末、葱、姜、面酱煸炒。 　　3、将茄子放入，添汤，盖严锅盖，慢火焖至熟烂，放蒜片、味精，翻炒，淋香油出勺即可。 　　减肥功效：此菜甜而不腻，独具风味，因茄子所含脂肪、碳水化合物极少，所以是高血压、动脉硬化患者以及身体肥胖和超重者去脂减重的理想菜肴。

日常饮食中，牢记这八种刮油食物多食，轻松享瘦

　　1、银耳 　　银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。 　　2、芹菜 　　含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多，吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。 　　3、山楂 　　山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻，促进消化。 　　4、燕麦 　　具备降胆固醇和降血脂的作用，这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。 　　5、洋葱 　　洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。 　　6、玉米 　　含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。 　　7、山药 　　山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。 　　8、海藻 　　素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家。藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。

本文综合：必应、百度经验等网络综合

图片来源：视觉中国、百度

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