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先来科普点健康饮食的知识点

常食五谷杂粮好处多

五谷杂粮中的维生素C，可缓和疲劳症状、预防感冒、下肢酸痛等疾病；铁则能预防胃溃疡与食欲不振；钾也可以避免肌肉麻痹、郁闷不安与全身无力等；而铜、锌等微量元素具有改善精神衰弱、失眠等症状，还有增加食欲、改善体重、调整胃口的功效。

五谷杂粮这么多好处

杂粮能量餐糊应运而生

到底有多好

接着看

能量餐糊

能量餐糊将不同功效的杂粮合理搭配，均衡营养，不同配方的餐糊针对不同的人群有着特殊的功效。

1

藜麦糊

配料

糙米、藜麦、青稞、小米、荞麦、青豆、斑马豆、葵花籽仁、紫薯、芝麻、芡实、莲子、

功效

藜(读音lí)麦(学名:ChenopodiumquinoaWilld)，原产于南美洲安第斯山区，是印加土著居民的主要传统食物，由于其具有独特的丰富、全面的营养价值,其养育了印加民族，古代印加人称之为"粮食之母"。

藜麦在年代被美国宇航局用于宇航员的太空食品。联合国粮农组织认为藜麦是唯一一种单体植物即可基本满足人体基本营养需求的食物，正式推荐藜麦为最适宜人类的完美的全营养食品。

人群

老少皆宜。

特别适宜少肉及素食者，蛋白质摄入量少者，学龄儿童，经常饮酒的人群。

2

人参糊

配料

糙米（全胚）、青稞、小米、燕麦、荞麦、藜麦、芝麻、葵花籽荷包豆、南瓜子仁、葵花籽仁、粟谷、芡实、人参。

功效

人参对强身健体、益寿延年的效果确实不假。经现代医学研究及化验分析表明，人参内含有一种叫人参皂甙的化学物质，它对调节人的中枢神经系统、强心、抗疲劳、调节物质代谢等有明显功效，所以对治疗神经系统．心血管系统、内分泌系统及生殖系统的多种疾病有很好的治疗作用。

人群

适宜身体虚弱、术后康复、易感冒、亚健康人群。

3

黑枸杞糊

配料

糙米、小米、黑米、青稞、荞麦、芝麻、南瓜籽仁、黑豆、芡实、黑枸杞、粟谷、玛卡、覆盆子。

功效

黑枸杞被誉为花青素之王，原花青素含量是迄今为止发现最高的天然野生果实。它所含的枸杞多糖、B-胡萝卜素、花青素是最有效的天然抗氧化剂，起功效是VC的20倍、VE的50倍，能够保护身体免受自由基氧化的损害，被誉为“软黄金”，具有补肾益精、预防癌症、护肝明目、增进视力的作用。

人群

适宜性机能减退、健忘、氧化、更年期男女、月经不调、脱发白发的人群。

4

玫瑰花糊

配料

糙米、燕麦、小米、芝麻、葵花籽仁、青稞、南瓜子仁、荞麦、红腰豆、粟谷、葛根、玉竹、玫瑰花、葡萄籽。

功效

玫瑰花含丰富的维生素A、C、B、E、K，以及单宁酸，能改善内分泌失调，玫瑰花对消除疲劳和伤口愈合也有帮助，还能调气血，调理女生问题，促进血液循环，美容、调经、利尿、缓和肠胃神经，防皱纹，养颜美容的功效。

人群

适宜皮肤暗淡无光、气血欠佳、有美容塑型需求的女士。

其他配料功效及营养价值

燕麦

燕麦降低血压、降低胆固醇、防治大肠癌、防治心脏疾病的医疗价值和保健作用，已被古今中外医学界所公认。对于因肝、肾病变，糖尿病，脂肪肝等引起的继发性高脂血症也有同样明显的疗效。长期食用燕麦米，有利于糖尿病和肥胖病的控制。

芝麻

芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还有膳食纤维、糖类、维生素a、维生素B1,B2、尼克酸、维生素E、卵磷脂、钙、铁、镁等营养成分;芝麻中的亚油酸(Linoleic、C18∶2)有调节胆固醇的作用。芝麻中含有丰富的维生素E，能防止过氧化脂质对皮肤的危害，抵消或中和细胞内有害物质游离基的积聚，可使皮肤白皙润泽，并能防止各种皮肤炎症。芝麻还具有养血的功效，可以治疗皮肤干枯、粗糙、令皮肤细腻光滑、红润光泽。

糙米

现代营养学研究发现，糙米中米糠和胚芽部分的维生素B和维生素E，能提高人体免疫功能，促进血液循环，还能帮助人们消除沮丧烦躁的情绪，使人充满活力。此外，糙米中钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，有利于预防心血管疾病和贫血症。它还保留了大量膳食纤维，可促进肠道有益菌增殖，加速肠道蠕动，软化粪便，预防便秘和肠癌;膳食纤维还能与胆汁中胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂。

小米

小米因富含维生素B1、B12等，具有防止消化不良及抗神经炎和预防脚气病的功效；还具有滋阴养血的功能，可以使产妇虚寒的体质得到调养，帮助她们恢复体力；小米具有减轻皱纹、色斑、色素沉着的功效。

荞麦

荞麦的谷蛋白含量很低，主要的蛋白质是球蛋白。荞麦所含的必需氨基酸中的赖氨酸含量高而蛋氨酸的含量低，氨基酸模式可以与主要的谷物（如小麦、玉米、大米的赖氨酸含量较低）互补。

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