可能很多妈妈都听说过，孕妈和宝宝需要补DHA，可能从育儿书上看到的，或者是发现宝妈群都在吃，再就是亲友同事推荐。

那究竟要不要补DHA，哪些人群需要补充DHA，怎么补充DHA更合适，我们来一点点看一看。

文章参考多篇文献和官方资料，希望妈妈们耐心读完或收藏，毕竟宝宝是不是能够更机灵，大家都在意。

01你怀孕时吃过DHA油吗？你给宝宝补过DHA油吗？妈妈们了解不够系统

下面是我在几个妈妈群，随机询问上面这个问题的部分截图，我们可以看到：不少妈妈听说对宝宝好，怀孕时、宝宝出生时都有食用过DHA油。但究竟要吃多少，有没有作用，大家并不是很了解。

DHA被称作“脑黄金”，是人体必需的不饱和脂肪酸，是神经、视觉细胞、大脑中重要的组成成分。

DHA占大脑脂肪酸总含量的40%，视网膜的60%，是人体细胞膜的重要组成成分，具有调节细胞转运与突触功能等，是婴儿早期发育过程中必需的营养物质。

婴儿早期阶段，会有什么特别呢？

“离开子宫的婴儿大脑还是个半成品，仅有成人大脑的1/4大小。但是在出生2年后，也就是孩子度过第2个周岁生日的时候，大脑的尺寸就会长到成人的3/4，而到了5岁的时候，幼儿的大脑在大小和重量上，就能达到成人大脑的90%。”

而这时，几乎每个幼儿都突破了语言和学习的关口，信息在大脑中的传递和处理模式已经基本形成了。

俗话说：“三岁看大，八岁看老。”

既然婴幼儿早期发育这么关键，DHA对促进大脑发育又起着无法忽视的作用，那可以怎么补DHA呢？

02DHA：孩子究竟该怎么补？

DHA可以从日常食物中摄取：三文鱼、银鳕鱼这些深海鱼，刀鱼、黄花鱼这些常见鱼类、花生油、菜籽油、坚果、母乳、配方奶。

同时现在有意识的爸妈，或从孕期开始，准妈妈就开始补充DHA油。

为什么食物中有，还得额外补呢？

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（年）》建议：孕妇和乳母每日摄入DHA不少于mg，宝宝每日摄入DHA不少于mg。0-3岁需要mg，4-10岁-mg。联合国粮农组织（FAO）专家委员会和国际围产医学会专家委员会也提出来同样的观点。

受到地域性、口感偏好等因素的影响，每日的DHA摄入量可能大多数孕妈和宝贝都没法达标。

如果膳食不能满足推荐的DHA摄入量，则应个性化调整膳食结构，若依然不能达标，则加入DHA补充剂。

DHA油要吃哪种，琳琅满目挑花眼，或者听导购忽悠、看价格便宜，就随便买。这样肯定不可以，孕妈、哺乳期妈妈、婴幼儿的食品，还是不好随便入口的。

03DHA油吃哪种？鱼油、藻油傻傻分不清楚

可能留心的妈妈会记得，前几年更推崇的是DHA鱼油，而这几年又出来一个DHA藻油，它们有什么区别呢？

DHA产品主要来源有鱼油和微藻油。鱼油DHA主要从金枪鱼和鲣等大型鱼的头部和眼窝脂肪中提取，DHA含量在12%左右;为了提高含量，经过浓缩处理后，鱼油DHA含量可达20%以上，但DHA以生物利用度较低的乙酯型存在。而微藻DHA是通过生物工程技术规模化培养富含DHA的海洋微藻，继而从微藻油中提炼而成，DHA含量可达35%以上，以天然的甘油三酯型存在，生物利用度高。

DHA藻油，最大的好处之一是口感清新，没有鱼腥味，有一股淡淡的海藻香，不影响宝宝的味蕾发育。每次我家双胞胎等我拿DHA藻油，都是满心期待。

04好藻油，我选琥珀色

我一直给孩子食用的这款藻油，是汤臣倍健旗下的母婴品牌，被明星ELLA强力推荐，育儿大V年糕妈妈也介绍过：“像这种琥珀色，就很纯正”，也是专业母婴机构“小红花测评”在比较了多款DHA藻油后——第一推荐的产品。它究竟还有多好，原料、成分我们都来扒一扒。

第一，原料是90%的配方奶也在用的，值得信赖。

这款DHA藻油选用采用全球顶级藻油供应商帝斯曼提供的臻稀的寇氏隐甲藻油（T油），呈现出高级的琥珀色，是从多种活微藻中挑出的life’sDHA“天选之藻”。

我孩子有时候吃得一嘴，会自己舔干净嘴角琥珀色的藻油。

该款藻油选用的life’sDHA藻油，获得了国际上公认标准严苛的美国FDA(食品和药物管理局）认证。

而世界上90%以上的婴幼儿配方奶粉，也正在使用这款藻油DHA。正因为这款藻油几乎不含EPA，吸收率高，更适合婴幼儿食用。

而婴幼儿配方奶粉，是在尽量模仿母乳中的成分，母乳中也是含有宝宝生长需要所需要的DHA的。

第二，配方零添加，“成分表妈妈”大爱。

给宝宝挑食物，不知道怎么选时，最简单的方法是看成分表。很多妈妈会说不会看，拿DHA油打比方，其实很简单。

这款DHA藻油，配料表除了DHA藻油、水、甘油等，就是制成胶囊需要的明胶。没加核桃油、葵花油，没加色素、人工香精、防腐剂，真正做到了零添加，对0-3岁宝宝的肠胃更友好。

中国妇幼保健协会儿童营养专委会，在年《宝宝好营养关键三岁前——中国宝宝发育与营养指导手册》中就提出：“在宝宝0-3岁家庭喂养的关键阶段，科学、合理的平衡膳食营养，必要时给孩子适当提供零添加（不添加人工香精、色素、防腐剂）的膳食营养补充剂，是最优的选择。”

第三，大厂制造，品牌可溯源。

刚看完的《你是孩子的光——智慧妈妈成长法则》这本书，这位清华毕业的咨询顾问妈妈，提到她买米面粮油，直接选大品牌。因为大品牌质量更有保证，而小厂商违法成本低，发现违规确实也会有处罚，但宝贝和孕妈吃到肚子里的东西，是否造成伤害，造成了多大的伤害，都是不可估量的。

这款DHA藻油由汤臣倍健旗下母婴品牌，汤臣倍健是全球品控严格的膳食营养补充剂生产基地之一，是一所原料可全球溯源、生产过程可参观的“透明工厂”。

第四，独立包装，干净卫生不粘连。

这款藻油，每一粒都有独立包装，是市面上很少见的。

这样平时食用、拿取也更卫生，出门携带也更方便。不得不说厂商为大家考虑得很周到。

第五，每粒DHA藻油含量，刚好适合不同人群食用。

该款DHA藻油，每粒含有DHAmg。根据前面第2点提过的DHA每日建议摄入量，孕妈、哺乳期妈妈每天2粒，0-3岁宝宝每天1粒，4-10岁宝宝每天1-2粒，用量刚刚好。

聪明的妈妈都希望宝宝的小脑瓜也能先人一步，适当补充DHA。

因为喜欢SHE中的ELLA，了解到了这款产品；也在各种查文献、搜权威、比品牌之后，选中了这款DHA藻油。

全国将近2万家线下母婴店有售。不想麻烦跑母婴店的，也可以点下面链接，领取20元优惠券下单，多买多得。

孕妈、哺乳期妈妈、0-3岁宝贝补充DHA的首选。一罐配方奶粉的价格，一瓶30粒够吃一个月。就当宝宝每个月多买一罐奶粉罢了，好处看得见，绝对不是“智商税”。

参考文献：

《DHA是婴儿发育必需的营养物质[N]》，靖九江，中国医药报，-07-28().

《如何科学开发孩子的大脑》，（美国）JillStamm,（美国）PaulaSpencer（著）

《孕妇吃鱼并非多多益善[N]》，王勃诗，健康报，-05-14().

微藻DHA的营养保健功能及在食品工业中的应用，温雪馨，李建平，侯文伟，彭晓芳，马金余，食品科学，

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